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肌肉老得早,关节也减寿!存钱不如存肌肉,平时该如何锻炼身体呢?

玩车眼镜熊

2021/4/7 17:28:59

肌肉老得早,关节也减寿!存钱不如存肌肉,平时该如何锻炼身体呢?
最佳答案:

我们应该科学地进行锻炼,在进行运动的时候,每个人的身体素质都是不一样的,不能一概而论。我们可以根据自身的体质,给自己制定一个合理的运动目标,具体做什么运动,做多长时间等等。

1、如何科学地进行锻炼

现在人都不太注意自己的生活习惯,大好的年华却把自己的身体搞垮了。我们在锻炼的时候要选择合适的运动,如果身体素质比较好可以游泳。游泳消耗的体力比较大,对全身的肌肉都可以起到锻炼的效果。如果身体素质不太好,可以先从基础的跑步开始。在做运动之前一定要进行热身活动,不然有可能对身体造成损伤。固定好自己的运动时间,一开始可以先简单一些,等身体适应之后再慢慢加强。

2、锻炼身体有哪些注意事项

锻炼也是讲究方法的,如果方法不对,就有可能对身体造成损伤。就像近几年流行的“瑜伽病”,大多数都是瑜伽姿势不正确引起的。我们在做运动的时候,一定要保持正确的姿势,这样才能对身体起到作用。另外可以对身体进行适当的保护,可以穿一些基础的防护装备,像是护腕、护膝之类的。不同的运动有不同的防护装备,我们一定要保护好自己的身体。科学健身,才是最正确的。

刚开始运动的时候,身体难免会有些吃不消,我们一定坚持下去。长时间的运动,才可以起到锻炼身体的效果,不要轻易的放弃。

幽渊飘狼

2021/4/10 3:32:54

其他回答(1个)

  • 金石拍卖

    2021/4/16 11:41:35

    Hi,大家好,我是肌肉酱,今天我们要来唠唠有关背部锻炼的干货。很多健身者都不注意背部的锻炼,因为他们认为背部属于比较偏僻的位置,很难锻炼,而且难以炫耀,不如锻炼腹肌实惠。但是,背部肌肉其实是非常重要的部位,背阔肌属于上肢中最大的肌肉之一,而且力量满满,如果锻炼好了整个人会变得非常发达。所以,我们一定要锻炼好背阔肌。现在,让我们一同了解如何锻炼出背部的“爆炸式肌肉”。这么做,令你变身超级猛汉。

    第一步:无氧运动

    ①引体向上

    第一个运动是引体向上,我们在进行锻炼的时候,需要借助单杠来进行。正握宽距引体向上的做法:双手正握单杠,手臂之间的距离比肩部略宽,深吸一口气,以背部肌肉作为主要的发力,以肱二头肌协同发力,让身体吊起,膝部微微弯曲。注意:采取快上慢下的速度来进行。

    ②哑铃背划船

    第二个运动是哑铃背划船,我们在进行哑铃背划船的时候,需要借助哑铃来进行。我们需要一只脚踩住窄凳,以背部肌肉进行主要的发力,以肱二头肌进行次要的发力,上半身协同发力来进行背部划船。我们需要以背部带动手臂,弯曲手肘拉起哑铃,让背阔肌得到充分的锻炼。注意:选择恰当的重量来进行。

    看到这里,我们对于如何锻炼背部肌肉已经有了充分的了解啦,通过这2个运动就可以很好地锻炼背部了。我们在进行运动的时候,还需要掌握这几点,让我们了解下:

    ①运动前进行热身运动,周少5分钟的暖身预热

    ②选择低组数、大次数的方式运动,迅速提升肌肉;

    ③循序渐进地锻炼,不要一开始就进行大量的无氧;

    ④运动后进行5分钟以上拉伸,消除肌肉的乳酸堆积;

    ⑤运动期间保持充分的休息,帮助自己拥有高质量睡眠

    第二步:饮食

    ①补充大量蛋白质

    我们在进行健身期间,需要补充大量的蛋白质。我们可以补充蛋白质,通过蛋白质帮助自己的肌肉自愈,提升肌肉的含量。我们在选择蛋白质的时候,不是含有蛋白质含量越多越好,而是要选择含有优质蛋白质的食物,例如瘦肉类、鱼类、虾类、豆类。

    ②补充维生素

    我们在进行健身器件,需要多多补充微生物,维生素可以帮助我们的身体提升状态,帮助我们提升健身质量。在这里,我建议大家多多食用蔬菜、水果类食物。这类食物不仅富含各类维生素,还拥有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感,从而杜绝高热量的摄入。

    看到这里,我们对于如何锻炼背部肌肉已经有了充分的了解啦,背部是一个非常重要的部位,如果可以好好锻炼起来,你就可以变身猛男。我们如何练出背部的“爆炸式肌肉”?这么做,令你变身超级猛汉。如果你想要拥有超级背阔肌,就一定要好好地锻炼起来。

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